의욕이 떨어질 때 스스로에게 동기를 부여하는 16가지 방법!
게시 됨: 2022-10-26자기 동기 부여는 보다 효율적으로 일하기 위한 핵심 요소입니다. 그러나 일상 생활에서 우리를 궤도에서 벗어나게 할 수 있는 몇 가지 예기치 않은 상황이 있습니다.
이것은 우리 중 많은 사람들이 집에서 원격으로 일하고 있는 현재에 특히 그렇습니다 . 자기 동기 부여가 없으면 목표를 놓치기 쉽고 궁극적으로 생산성이 떨어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 스스로에게 동기를 부여하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 생각을 통제하고 자기 동기가 부족할 때 무엇을 해야 하는지 아는 것은 외부 요인에 의존하지 않고도 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
직업적인 여정을 통해 많은 우여곡절이 있을 것이고 모든 것이 쉽지는 않을 것이지만, 자신에게 동기를 부여할 수 있다면 극복하기에 너무 큰 도전은 없을 것입니다.
스스로에게 동기를 부여할 수 있는 15가지 방법을 지금 읽어보십시오. 이 포스트를 마치면, 당신이 의욕을 잃을 때 포기하지 않는 데 도움이 되는 도구를 갖게 될 것입니다.
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1. 목표 설정
우리는 우리가 어디로 가고 싶은지 잘 모르기 때문에 종종 의욕이 없다고 느낍니다.
당신이 매일 하는 일을 왜 하는지 아십니까?
일상적인 행동으로 무엇을 성취하고 싶습니까?
이러한 목표를 달성하려는 이유는 무엇입니까?
달성하고자 하는 것이 무엇인지 알게 되면 목표 를 보다 효율적으로 설정할 수 있습니다. 목표를 잘 설정하고 진행 상황을 추적하는 것은 자기 동기 부여를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
목표를 설정할 때 SMART 목표 인지 확인하는 것이 좋습니다 . 이는 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한이 있는 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하는 것을 의미합니다.
그러나 목표를 설정하는 것만으로는 충분하지 않으며 목표를 추적하고 성취를 축하해야 합니다. 목표를 향한 진행 상황을 추적하면 이미 얼마나 많은 진전이 있었는지 확인하고 아직 해야 할 일을 상기시켜줌으로써 동기 부여를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체크리스트를 사용하여 해야 할 일을 계획하고 완료한 항목에 항상 표시를 하십시오. 목록에서 작업을 완료할 때마다 성취감과 유능함을 느끼게 될 것입니다.
특히 어려운 작업을 완료하거나 중요한 목표를 달성했을 때 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마십시오!
2. 생각의 초점을 바꾸십시오
자기 동기 부여를 높이는 또 다른 방법은 생각의 초점을 바꾸는 것입니다.
자기 파괴적이거나 모욕적인 것으로 보일 수 있는 생각에서 벗어나십시오. 당신을 실망시키는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 부정적인 생각으로 마음을 압도하지 마십시오.
물론 항상 긍정적으로 생각하는 것은 쉽지 않으므로 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 자신의 강점을 찾으십시오.
- 긍정적인 자기 대화를 사용하십시오. 내면의 독백에서 더 긍정적인 언어를 채택하십시오. 예를 들어, "내가 망쳐서 또 다른 실수를 저질렀어" 대신 "괜찮아, 다음에는 더 잘할게!"라고 말할 수 있습니다.
- 당신에게 동기를 부여하는 사람들과 계속 연락하고 당신을 실망시키는 사람들을 피하십시오.
- 당신에게 주어진 일을 수행할 수 있는 당신의 능력을 믿으십시오.
긍정적인 사고를 기르는 것은 자기 동기 부여가 부족할 때 궤도를 유지하는 데 필수적입니다. 당신의 삶을 형성하는 생각의 힘을 과소평가하지 마십시오.
3. 필요할 때마다 다른 선택을 하십시오.
때로는 약간의 변화만으로도 의욕을 회복할 수 있습니다. 큰 변화일 필요는 없습니다. 때로는 동기를 유지하기 위해 이미 하고 있는 일을 약간만 조정하면 됩니다.
자격을 갖추기 위해 시간과 노력을 들였다고 해서 그 일에 평생을 할애해야 하는 것은 아닙니다. 새롭고 알려지지 않은 것은 두려울 수 있지만 시도하지 않으면 무엇이 될 수 있었는지 결코 알 수 없습니다.
예를 들어, 디지털 시장, 특히 온라인 과정의 경우 사람들 은 자신이 좋아하는 것과 관련된 틈새 시장 을 선택합니다. 그들은 청중과 시장에 대해 더 많이 배우는 데 전념합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 틈새 시장에 대한 열정을 느끼지 못하고 정체될 수 있습니다.
특정 분야에서 오랜 시간 공부하고 일하다 보니 변화할 용기가 나지 않는 사람이 많다. 그들은 처음부터 새로운 것을 시도하는 것이 좌절이라고 믿습니다. 그들은 더 이상 좋아하지 않는 것을 고집하는 것이 진정한 좌절이라는 것을 깨닫지 못합니다.
한 분야에서 시작했다고 해서 반드시 그 분야가 자신에게 가장 적합한 분야는 아닙니다. 인생은 선택으로 가득 차 있고 당신은 항상 당신이 더 즐기는 것으로 이동할 수 있는 선택권이 있습니다.
더 이상 하지 않는 일에 오랜 시간을 투자했더라도 경험은 낭비되지 않습니다. 우리가 배우는 모든 것은 미래에 어떤 식으로든 우리에게 도움이 됩니다. 우리의 경험과 역사는 우리 각자를 독특하게 만드는 부분입니다.
일상, 목표 또는 경력 경로를 변경하고 싶어도 괜찮습니다. 때로는 안전지대에서 벗어나는 것만으로도 목표에 대해 다시 흥분할 수 있습니다.
4. 실수를 두려워하지 말라
아무도 실수를 하고 싶지 않지만 우리는 모두 실수를 합니다 . 실수는 우리가 원하든 원하지 않든 발생합니다. 그리고 괜찮습니다! 실수를 하는 것은 건강합니다.
삶의 피할 수 없는 부분으로서 가장 중요한 것은 실수에 대처하는 방법입니다. 그들은 당신을 실망시킬 수도 있고 배우고 개선할 기회가 될 수도 있습니다. 그것들은 우리가 우리의 작업을 보다 효율적으로 수행하는 다양한 방법을 알아낼 수 있는 방법입니다. 궁극적으로 실수는 우리가 사람으로 성장하는 데 도움이 됩니다.
하지만 성장하려면 실수로부터 배우고 수용해야 합니다!
역경을 만났을 때 스스로를 벌하지 마십시오. 당신이 덜 의욕을 느끼게 만드는 것과 대조적으로 당신이 하고 있는 일을 재조정하기 위해 그것들을 사용하십시오. 이러한 방식으로 실수를 프레임화하면 일반적으로 부정적인 경험을 자기 동기의 원천으로 바꿀 수 있습니다.
그리고 같은 실수를 반복하지 않기 위한 연습으로 공부에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 그러면 동기 부여를 위한 다섯 번째 방법이 나옵니다!
5. 매일 무언가를 배우십시오
욕망과 주도권은 자기 동기 부여의 두 가지 필수 특성입니다. 다시 동기부여를 받고 싶고 포기할 생각이 들 때 변화를 시도해야 합니다.
매일 무언가를 배우는 것은 필요할 때마다 스스로 동기를 부여할 수 있는 훌륭한 도구입니다.
주제에 대해 더 많은 정보와 지식을 가질수록 더 많은 권위와 자신감을 갖게 됩니다. 이것은 우리가 우리의 잠재력과 우리가 하는 일을 진정으로 믿게 만듭니다.
자신에게 투자하고 특히 지식에 투자하십시오!
공부를 많이 하고 정보를 교환하면서 교육 목표를 설정하고 달성해 보세요.
매일 무언가를 배운다면 직면할 수 있는 문제에 더 잘 대비할 수 있을 것입니다.
공이 떨어지지 않도록 하고 항상 자신에게 동기를 부여하기 위해 학습을 사용하십시오.
6. 긍정적인 태도를 유지하라
Ver essa 사진 없음 InstagramHotmart US(@hotmart.en)의 Uma publicacao compartilhada
좋은 생각이 좋은 결과를 가져온다는 이론을 들어본 적이 있습니까?
그러므로 자기 파괴적이거나 고립된 것처럼 보일 수 있는 생각에서 벗어나십시오. 당신을 기분 좋게 하기만 하는 부정적인 생각으로 당신의 마음을 과도하게 충전하지 마십시오.
물론 항상 긍정적으로 생각하는 것이 쉽지는 않지만 의욕이 떨어질 때 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다.
- 자신의 강점을 찾으십시오.
- 내면의 긍정적인 정보에 대해 반복하십시오. 예: "나는 할 수 있다", "나는 할 수 있다", "이것은 가능하다";
- 당신에게 동기를 부여하는 사람들과 계속 연락하고 당신의 실수에만 집중하는 사람들을 피하십시오.
- 귀하에게 귀속된 작업을 수행할 수 있는 능력을 신뢰하십시오.
- 필요한 경우, 당신의 미덕을 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가를 찾으십시오.
세상, 특히 긍정적인 태도로 바라보는 태도는 큰 에너지와 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
7. 다양한 취미에 투자하기
“일만 하고 놀지 않으면 Jack은 둔감해진다”
하루 중 어느 시점에 직업 생활에서 분리하는 것이 매우 중요합니다.
많은 사람들이 나른한 이유 중 하나는 직업 생활 외에는 자신을 위한 시간을 따로 할애할 수 없기 때문입니다.
일하는 장소에 관계없이 휴식 시간을 정해야 합니다. 여가 시간이 아니라 근무 시간 동안 전문적인 문제를 해결하는 것을 잊지 마십시오.
일하지 않을 때는 마음을 쉬도록 노력하십시오.
다음과 같이 일하지 않을 때 휴식을 취할 수 있는 많은 옵션이 있습니다.
- 음악 듣기;
- 책을 읽고;
- 극장에 간다.
- 영화/시리즈 보기;
- 짧은 주말 여행이라도 여행;
- 스포츠 연습;
- 명상;
- 친구들과의 만남.
직장에서 문제가 있더라도 개인 생활을 즐기는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 상황을 원근감 있게 유지하는 데 도움이 되고 처음부터 작업하는 이유를 상기할 수 있습니다. 일과 삶의 균형을 잘 유지하는 것은 자기 의욕을 높일 뿐만 아니라 건강을 유지하고 소진을 예방하는 데 필수적입니다.
8. 코칭 기법 사용
코칭이 뭔지 아세요?
개인으로서 발전하고, 거기에서 변화·진화할 수 있도록 지원하는 것을 목표로 하는 기술입니다. 자기 인식 기술이라고도 알려진 코칭은 잠재력을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신을 더 잘 알면 목표를 향해 나아가기 위한 행동 과정을 설정할 수 있습니다. 그리고 그것은 자기 동기 부여입니다.
따라서 필요하다고 생각되면 이러한 전문가를 찾아 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 이유를 찾는 데 도움을 받으십시오.
9. 성공한 사람들을 만나라
목표를 달성한 사람들과 이야기하는 것이 얼마나 영감을 주는지 본 적이 있습니까?
특히 새로운 프로젝트를 시작하는 경우 좋은 참조를 갖는 것이 매우 중요합니다. 성공한 사람들을 알고 그들과의 관계를 구축하는 것은 자기 동기를 생성하는 좋은 방법입니다.
이미 성공한 사람과 연락을 유지하는 것은 더 공부하고 더 열심히 하고 싶게 만들 수 있습니다. 일상생활에 활력소가 될 수 있습니다.
가능하면 현재 달성하려고 하는 것과 동일한 것을 달성한 사람들과 연결하십시오. 언젠가 자신이 원하는 위치에 있는 누군가를 보는 것은 매우 강력할 수 있습니다!
게다가, 우리가 전에 말했듯이, 기꺼이 당신을 도울 수 있는 긍정적인 생각을 가진 사람들과 함께 하는 것이 좋습니다.
10. 자신을 믿어라
꽤 많은 사람들이 자신이 하는 일에 충분히 능숙하지 않다고 생각하며 이것이 의욕을 꺾는 중요한 요소입니다.
따라서 자신에게 동기를 부여하는 한 가지 방법은 자신감을 키우는 것입니다.
회사에서 맡은 역할이 있다면 그것은 아마도 당신의 일을 잘하기 때문일 것이므로, 당신이 하는 일에 대해 자부심을 느끼기 시작하십시오. 사람들과 이야기하고 그들이 당신의 작품에서 무엇을 보는지 이해하십시오.
점차적으로, 당신은 더 많은 자신감을 갖기 시작할 것이고, 비록 처음에는 매우 어려워 보일지라도, 그것은 당신이 하루의 일을 하는 데 더 많은 동기를 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
11. 자신을 대하라
가끔 잘못 해석될 수 있는 팁입니다.
우리가 자신에게 보상하는 것에 대해 이야기할 때 작업을 완료할 때마다 초콜릿을 먹거나 하루를 쉬어야 한다는 의미는 아닙니다. 활동을 완료하거나 시작할 수 있는 매분 또는 시간마다 새로운 보상이 필요하지 않습니다.
이것은 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 그렇게 하면 뇌가 작업을 완료한 대가로 무언가를 기대하게 되기 때문입니다.
그러나 때때로 특별히 어려운 작업을 완료했을 때 자신에게 특혜를 주는 것에 대해 생각해야 합니다.
예를 들어, 3개월 간의 프로젝트를 성공적으로 마친 후 금요일을 쉬거나 새로운 고객 확보를 축하하기 위해 여행을 떠날 수도 있습니다.
중요한 것은 설정한 목표를 달성했을 때 스스로를 축하할 수 있도록 하는 것입니다.
12. 남과 비교하지 마라
약간 진부할 수도 있지만 항상 기억할 가치가 있습니다. 당신은 다른 사람과 같지 않습니다! 그리고 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 자기 동기를 높이는 역효과를 불러일으킵니다.
동료와 동일한 활동을 수행하더라도 결과는 결코 같지 않을 수 있습니다. 모든 사람은 자신의 능력과 다른 재능을 가지고 있습니다.
우리는 각자 다른 길을 가고 있고, 다른 삶의 이야기를 갖고 있고, 다른 유전적 구성을 가지고 있고, 다른 환경에서 살고 있기 때문에 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 의미가 없습니다.
전혀 다른 삶을 살고 있는데 다른 사람과 같은 결과를 기대하는 것은 무리 다.
다른 사람들에게서 영감을 받으되, 그들의 성공과 결과가 당신 자신을 어떻게 판단하도록 내버려 두지 마십시오. 당신의 여행은 다른 사람의 것과 같지 않고 당신만의 것입니다.
13. 다른 사람들을 도와주세요
자기 동기를 부여하는 한 가지 방법이 다른 사람을 돕는 것이라고 상상해 본 적이 있습니까?
이상하게 보일지 모르지만 다른 사람의 문제를 보고 공감할 때 뭔가를 하고 싶은 마음이 더 커집니다.
더 명확하게하기 위해 예를 살펴 보겠습니다.
온라인 글루텐 프리 요리 코스가 있다고 상상해보십시오. 비디오 제작자가 아니고 이것은 긴 단계이기 때문에 어느 시점에서 과정을 편집할 동기를 잃을 수 있습니다.
그러나 셀리악병이 있는 사람들이 더 잘 먹도록 도울 방법에 대해 생각할 때 동기가 다시 돌아올 수 있습니다.
물론 이것은 수천 가지 중 하나의 예일 뿐입니다.
전통적인 업무 환경에서는 자신이 하는 일이 동료의 삶에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 아는 것이 스스로에게 동기를 부여하는 데 필요한 것일 수 있습니다.
14. 움직여라
스스로 동기를 부여하는 한 가지 방법은 취미를 갖는 것이며 운동을 선택할 수 있다고 이미 언급했습니다.
그러나 스포츠의 열렬한 팬이 아니더라도 운동을 하지 않으면 의욕이 저하될 수 있습니다.
그러니 움직여보십시오. 꼭 필요한 것은 아니지만 일요일 아침에 공원에서 산책을 하거나 일주일에 한 번 춤을 추는 것만으로도 몸에 자극이 되고 마음이 산만해질 수 있습니다.
15. 결과 측정
마지막으로, 스스로에게 동기를 부여하는 한 가지 방법은 지속적으로 결과를 측정하는 것입니다.
이것은 처음에는 특히 계획한 일을 하지 않는 경우 의욕이 없어 보일 수 있습니다.
그러나 목표를 설정하고 이전 팁을 사용하면 궁극적인 목표에 도달하는 데 더 활력을 느끼기 시작할 것이며 결과를 측정하면 모든 노력이 가치가 있었다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
그리고 우리는 전문적인 KPI 에 대해서만 이야기하는 것이 아닙니다 .
예를 들어 개인 성과 지표를 설정하여 올바른 방향으로 가고 있는지 확인할 수 있습니다.
16. 움직여라
운동은 에너지를 증가시키고 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 등 많은 이점이 있습니다. 자기 동기 부여와 기분을 개선하는 것 외에도 매일 신체 활동을 하면 장수하는 데 도움이 됩니다.
그리고 그 이상일 필요는 없습니다. 산책을 하거나 피트니스 수업에 참여할 수 있습니다. 핵심은 당신이 즐길 수 있는 일을 찾아 지루하게 느껴지지 않도록 하는 것입니다.
하루 종일 짧은 시간 동안 운동을 할 수 있습니다(오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우 특히 중요합니다). 예를 들어, 가끔씩 의자에서 일어나서 빠르게 산책을 하거나 가벼운 스트레칭을 해보자.
약간의 운동은 기분을 좋게 하고 동기를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 또한 목록의 다음 항목인 일과의 연결을 끊는 방법이 될 수 있습니다.
결론적으로
새로운 사업, 직업, 프로젝트를 시작할 때, 특히 재택근무를 할 때, 당신을 낙담시키는 많은 요인들이 있습니다. 시간 부족, 주변 사람들, 국가 경제, 심지어 기회를 잡는 것에 대한 두려움도 이러한 문제 중 일부입니다.
처음에는 모든 것이 우리가 예상한 것보다 조금 더 많은 작업이 될 수 있습니다. 그러나 우리는 낙심하지 않도록 조심해야 합니다.
삶의 모든 영역에서 높은 수준의 자기 동기 부여와 실행을 유지하는 것이 성공하는 가장 좋은 방법입니다. 그렇기 때문에 정신을 유지하는 것이 중요합니다!
여기까지 왔다면 꿈을 포기하지 않기 위해 스스로 동기를 부여하는 방법을 배우는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 따라서 기분이 우울할 때마다 자기 동기를 높이는 9가지 방법을 기억하십시오.
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이 게시물은 원래 2017년 7월에 게시되었으며 이후 더 완전하고 정확한 정보를 전달하기 위해 업데이트되었습니다.