16 maneiras de se motivar quando você está se sentindo desmotivado!

Publicados: 2022-10-26

A auto-motivação é um elemento-chave para trabalhar com mais eficiência. No entanto, existem várias situações inesperadas em nossas vidas cotidianas que podem nos tirar do rumo.

Isso é especialmente verdade no momento atual em que muitos de nós estão trabalhando remotamente em casa . Sem automotivação, pode se tornar fácil perder de vista seus objetivos e, finalmente, menos produtivo.

É por isso que é importante aprender a se motivar. Estar no controle de seus pensamentos e saber o que fazer quando você está com pouca motivação pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos sem depender de fatores externos.

Haverá muitas reviravoltas ao longo de sua jornada profissional e as coisas não serão fáceis, mas se você conseguir se manter motivado, nenhum desafio será grande demais para você superar.

Leia agora 15 maneiras de se motivar. Ao final deste post, você terá ferramentas que o ajudarão a não desistir quando estiver se sentindo desmotivado.

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1. Defina uma meta 2. Mude o foco do que você está pensando 3. Faça escolhas diferentes sempre que necessário 4. Não tenha medo de cometer erros 5. Aprenda algo todos os dias 6. Mantenha-se positivo 7. Invista em hobbies diferentes 8 Use técnicas de coaching 9. Conheça pessoas de sucesso 10. Acredite em si mesmo 11. Recompense-se 12. Não se compare com os outros 13. Ajude outras pessoas 14. Mexa-se 15. Meça seus resultados 16. Mexa-se
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1. Defina uma meta

Muitas vezes nos sentimos desmotivados porque realmente não sabemos onde queremos chegar.

Você sabe por que está fazendo o que faz todos os dias?

O que você deseja realizar com suas ações diárias?

Por que você quer alcançar esses objetivos?

Depois de saber o que deseja alcançar, você pode definir metas com mais eficiência. Ter metas bem estabelecidas e acompanhar seu progresso é uma das melhores maneiras de aumentar sua automotivação.

Ao definir metas, é uma boa ideia garantir que sejam metas SMART . Isso significa definir metas específicas e mensuráveis ​​que sejam atingíveis, realistas e com prazo determinado.

Mas não basta definir metas, você também precisa acompanhá-las e comemorar suas conquistas. Acompanhar seu progresso em direção às suas metas pode ajudá-lo a se manter motivado, ajudando-o a ver quanto progresso você já fez, além de lembrá-lo do que ainda precisa ser feito.

Use uma lista de verificação para planejar o que você precisa fazer e sempre risque os itens que você completou. Você notará que toda vez que terminar uma tarefa da sua lista, terá uma sensação de realização e competência.

E não se esqueça de se recompensar quando concluir uma tarefa particularmente difícil ou atingir um objetivo importante!

2. Mude o foco do que você está pensando

Outra maneira de aumentar a automotivação é mudar o foco do que você está pensando.

Liberte-se de ideias que podem ser vistas como autodestrutivas ou ofensivas. Não sobrecarregue sua mente com pensamentos negativos que não fazem nada além de derrubá-lo.

Claro que não é fácil pensar sempre positivo, então aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:

  1. Procure seus próprios pontos fortes;
  2. Use uma conversa interna positiva. Adote uma linguagem mais positiva em seu monólogo interior. Por exemplo, em vez de “Eu errei e cometi outro erro”, você pode dizer “tudo bem, farei melhor da próxima vez!”;
  3. Mantenha contato com as pessoas que te motivam e evite aquelas que te derrubam;
  4. Confie na sua capacidade de realizar as tarefas que lhe foram dadas.

Cultivar o pensamento positivo é essencial para permanecer no caminho certo quando você está com pouca motivação. Não subestime o poder de seus pensamentos em moldar sua vida.

3. Faça escolhas diferentes sempre que necessário

Às vezes, uma pequena mudança é tudo que você precisa para recuperar sua motivação. Não precisa ser uma grande mudança, às vezes você só precisa de um pequeno ajuste no que já faz para se manter motivado.

Só porque você dedicou tempo e esforço para se qualificar para algo, isso não significa que você precisa passar o resto de sua vida fazendo isso. O novo e o desconhecido podem ser assustadores, mas se você nunca tentar, nunca saberá o que poderia ter sido.

Por exemplo, no mercado digital, principalmente quando se trata de cursos online, as pessoas escolhem nichos relacionados ao que amam. Eles são dedicados a aprender mais sobre seu público e seu mercado. Mas com o tempo eles podem não se sentir tão apaixonados por seu nicho e podem ficar estagnados.

Por passarem muito tempo estudando e trabalhando em determinada área, muitas pessoas não têm coragem de mudar. Eles acreditam que tentar algo novo do zero é um revés. Eles não percebem que insistir em algo que não gostam mais é o verdadeiro revés.

Ter começado em uma área não significa necessariamente que é a melhor área para você. A vida é cheia de escolhas e você sempre tem a opção de seguir em frente para algo que você goste mais.

Mesmo que você tenha dedicado muito tempo a algo que não faz mais, sua experiência não será desperdiçada. Tudo o que aprendemos nos ajuda de alguma forma no futuro. Nossas experiências e histórias fazem parte do que torna cada um de nós único.

Não há problema em querer mudar sua rotina, objetivos ou carreira e, às vezes, sair da sua zona de conforto é tudo o que você precisa para se empolgar com seus objetivos novamente.

4. Não tenha medo de errar

Ninguém quer cometer erros, mas todos nós cometemos. Erros acontecem quer queiramos ou não. E tudo bem! Errar é saudável.

Como parte inevitável da vida, o que mais importa é como lidamos com os erros. Eles podem te derrubar ou podem ser uma oportunidade para aprender e melhorar. Eles são como somos capazes de descobrir maneiras diferentes de realizar nossas tarefas com mais eficiência. Em última análise, os erros nos ajudam a crescer como pessoas.

Mas para crescer, você precisa aprender com seus erros e abraçá-los!

Não se castigue quando encontrar contratempos. Use-os para reajustar o que você está fazendo em vez de fazer você se sentir menos motivado. Enquadrar seus erros dessa maneira pode transformar o que normalmente são experiências negativas em uma fonte de automotivação.

E como exercício para não cometer os mesmos erros novamente, você pode dedicar mais tempo aos seus estudos, o que nos leva à quinta forma de se motivar!

5. Aprenda algo todos os dias

Desejo e iniciativa são duas características essenciais da automotivação. Você precisa desejar estar motivado novamente e precisa tentar mudar quando estiver pensando em desistir.

Aprender algo todos os dias é uma ótima ferramenta para se automotivar sempre que for necessário.

Quanto mais informações e conhecimento tivermos sobre um tópico, mais autoridade e autoconfiança teremos. Isso faz com que acreditemos verdadeiramente em nosso potencial e no que estamos fazendo.

Invista em você e principalmente invista no seu conhecimento!

Estabeleça metas educacionais e tente realizá-las estudando muito e trocando informações.

Se você aprender algo todos os dias, estará mais preparado para os possíveis problemas que poderá enfrentar.

Nunca deixe a bola cair e use o aprendizado para se motivar o tempo todo.

6. Mantenha-se positivo

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Uma publicação compartilhada por Hotmart US (@hotmart.en)

Você já ouviu a teoria de que bons pensamentos levam a bons resultados?

Portanto, liberte-se das ideias que podem ser vistas como autodestrutivas ou isolantes. Não sobrecarregue sua mente com pensamentos negativos que não fazem nada além de animar você.

É claro que não é fácil pensar sempre positivo, mas existem alguns passos que você pode tomar para ajudá-lo quando estiver se sentindo desmotivado:

  1. Procure seus próprios pontos fortes;
  2. Repita para o seu eu interior informações positivas. Por exemplo: “eu posso”, “eu sou capaz”, “isso é possível”;
  3. Mantenha contato com pessoas que o motivam e evite aquelas que focam apenas em seus erros;
  4. Confie na sua capacidade de realizar as tarefas que lhe foram atribuídas;
  5. Se necessário, procure um especialista para conversar com quem possa ajudá-lo a entender suas virtudes.

Ver o mundo e, principalmente, suas atitudes de forma positiva o ajudam a ter muita energia e motivação.

7. Invista em hobbies diferentes

“Todo trabalho e nenhuma diversão fazem de Jack um garoto chato”

É muito importante se desconectar de sua vida profissional em algum momento do seu dia.

Uma das razões pelas quais muitas pessoas definham é porque não conseguem reservar algum tempo para si mesmas fora de suas vidas profissionais.

Você precisa definir um horário para descansar, independentemente de onde seja seu local de trabalho. Lembre-se de resolver problemas profissionais durante o horário de trabalho e não durante o seu tempo de lazer.

Quando você não estiver trabalhando, tente descansar sua mente.

Existem muitas opções para relaxar quando você não está trabalhando, como:

  • Ouvindo música;
  • Lendo livros;
  • Ir ao teatro;
  • Assistir a filmes/séries;
  • Viajar, mesmo que seja apenas uma curta viagem de fim de semana;
  • Praticar esportes;
  • Meditando;
  • Encontro com amigos.

Mesmo quando há problemas no trabalho, é importante garantir que você aproveite sua vida pessoal. Isso ajudará a manter as coisas em perspectiva e lembrá-lo por que você trabalha em primeiro lugar. Ter um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal é essencial, não apenas para aumentar sua automotivação, mas também para se manter saudável e evitar o esgotamento.

8. Use técnicas de coaching

Você sabe o que é coaching?

É uma técnica que visa dar suporte para que as pessoas possam melhorar como indivíduos e, a partir daí, mudar e evoluir. Também conhecido como técnicas de autoconsciência, o coaching pode ajudá-lo a encontrar seu potencial.

Conhecer-se melhor permite que você defina um curso de ação para avançar em direção aos seus objetivos. E isso é automotivação.

Então, se achar necessário, procure esses profissionais para te ajudar a encontrar um motivo que te ajude a seguir em frente.

9. Conheça pessoas de sucesso

Você já percebeu como é inspirador conversar com pessoas que alcançaram seus objetivos?

É muito importante ter boas referências, principalmente se você está começando um novo projeto. Conhecer pessoas de sucesso e estabelecer um relacionamento com elas são boas maneiras de gerar automotivação.

Manter contato com alguém que já teve sucesso pode fazer você querer estudar mais e se esforçar mais. Pode ser uma fonte de inspiração em sua vida diária.

Se possível, conecte-se com pessoas que realizaram as mesmas coisas que você está tentando alcançar atualmente. Pode ser muito poderoso ver alguém em uma posição em que você espera estar um dia!

Além disso, como dissemos antes, é bom estar perto de pessoas com pensamento positivo que estão dispostas a ajudá-lo.

10. Acredite em você

Muitas pessoas não acreditam que são boas o suficiente no que fazem e isso é um fator importante que gera desmotivação.

Portanto, uma maneira de se motivar é trabalhar sua autoconfiança.

Se você tem uma função em uma empresa, provavelmente é porque você é bom em seu trabalho, então comece a pensar no que você faz que o deixa orgulhoso. Converse com as pessoas e entenda o que elas veem no seu trabalho.

Aos poucos, você começará a ter mais confiança e isso o ajudará a se sentir mais motivado para realizar as tarefas do dia, mesmo que pareçam muito difíceis no início.

11. Trate-se

Esta é uma dica que às vezes pode ser mal interpretada.

Quando falamos em recompensar a si mesmo, não queremos dizer que você precisa ganhar um chocolate ou um dia de folga toda vez que concluir uma tarefa. Muito menos você precisa de uma nova recompensa a cada minuto ou hora em que consegue terminar ou iniciar uma atividade.

Isso pode realmente ser contraproducente, pois isso fará com que seu cérebro espere algo em troca da conclusão de uma tarefa.

No entanto, ocasionalmente, você deve pensar em se dar uma vantagem ao concluir uma tarefa particularmente difícil.

Por exemplo, você pode tirar uma sexta-feira de folga depois de terminar um projeto bem-sucedido de 3 meses, ou talvez até viajar para comemorar a conquista de um novo cliente.

O importante é se permitir comemorar quando atingir uma meta que definiu.

12. Não se compare com os outros

Pode ser um pouco clichê, mas sempre vale lembrar: você não é igual a ninguém! E comparar-se com os outros terá o efeito oposto de aumentar sua automotivação.

Mesmo que você realize as mesmas atividades que seus colegas de trabalho, seus resultados provavelmente nunca serão os mesmos. Todo mundo tem seu próprio conjunto de habilidades e talentos diferentes.

Estamos cada um em um caminho diferente, temos diferentes histórias de vida, diferentes composições genéticas e vivemos em ambientes diferentes, então comparar-se com os outros não faz sentido.

Não é razoável esperar os mesmos resultados de outra pessoa quando você está vivendo uma vida completamente diferente.

Inspire-se em outras pessoas, mas não deixe que o sucesso e os resultados delas sejam como você se julga. Sua jornada não é a mesma de qualquer outra pessoa, é só sua.

13. Ajude outras pessoas

Você já imaginou que uma maneira de aumentar sua automotivação é ajudando os outros?

Pode parecer estranho, mas quando você vê o problema de outra pessoa e tem empatia por ela, acaba se sentindo mais motivado a fazer alguma coisa.

Vejamos um exemplo para ficar mais claro.

Imagine que você tem um curso online de culinária sem glúten. Em algum momento, você pode perder a motivação para editar o curso, pois você não é um videomaker e esse é um passo demorado.

No entanto, sua motivação pode voltar quando você pensa em como ajudará as pessoas com doença celíaca a comer melhor.

E, claro, este é apenas um exemplo entre milhares.

Em um ambiente de trabalho tradicional, saber que o que você faz impacta positivamente a vida de seus colegas pode ser exatamente o que você precisava para se motivar.

14. Mova-se

Já mencionamos que uma maneira de se automotivar é ter um hobby, e o exercício pode ser sua escolha.

Mas mesmo que você não seja um grande fã de esportes, não se exercitar pode deixá-lo ainda mais desmotivado.

Então tente se mexer. Não precisa ser nada exagerado, mas um passeio no parque nas manhãs de domingo ou até mesmo dançar uma vez por semana pode ser um estímulo para seu corpo e uma distração para sua mente.

15. Meça seus resultados

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Finalmente, uma maneira de se motivar é medir constantemente seus resultados.

Isso pode parecer desmotivador no início, especialmente se você não estiver fazendo o que planejou.

Mas com os objetivos definidos e fazendo uso das nossas dicas anteriores, você começará a se sentir mais energizado para alcançar seus objetivos finais e medir seus resultados fará com que você perceba que todo o esforço valeu a pena.

E não estamos falando apenas de KPIs profissionais .

Você pode, por exemplo, definir indicadores de desempenho pessoal para ter certeza de que está no caminho certo.

16. Mova-se

O exercício tem inúmeros benefícios: aumenta sua energia, ajuda a reduzir o estresse, melhora seu bem-estar geral, entre outros. Além de melhorar sua automotivação e humor, realizar atividade física diária também o ajudará a viver mais.

E não precisa ser nada exagerado. Você pode dar um passeio ou participar de uma aula de fitness. A chave é encontrar algo que você goste de fazer para que não pareça uma tarefa árdua.

Você pode distribuir pequenos períodos de exercício ao longo de seu dia de trabalho (isso é especialmente importante se você passar muito tempo sentado em frente ao computador). Por exemplo, de vez em quando, levante-se da cadeira, faça uma caminhada rápida ou faça alguns alongamentos leves.

Um pouco de exercício pode ajudar muito você a se sentir bem e permanecer motivado. A atividade física também pode ser uma forma de se desconectar do trabalho, que é o próximo item da nossa lista.

Para concluir

Ao iniciar um novo negócio, trabalho ou projeto, especialmente quando trabalha em casa, existem muitos fatores que podem desmotivar você. A falta de tempo, as pessoas ao seu redor, a economia do país e até o medo de arriscar são alguns desses problemas.

No início, tudo pode dar um pouco mais de trabalho do que esperávamos. No entanto, precisamos ser cautelosos para não ficarmos desmotivados.

Manter um alto nível de automotivação e execução em todas as áreas de sua vida é a melhor maneira de se tornar bem-sucedido. Por isso é importante manter o ânimo!

Se você chegou até aqui, sabe que é importante aprender a se automotivar para não desistir dos seus sonhos. Então, sempre que você se sentir para baixo, lembre-se dessas 9 maneiras de aumentar sua automotivação.

Você tem alguma outra dica de automotivação para quando você simplesmente não está sentindo? Deixe-nos saber quais truques você usa na seção de comentários! Certifique-se de compartilhar este post com seus amigos que precisam de alguma motivação!

Este post foi publicado originalmente em julho de 2017 e desde então foi atualizado para transmitir informações mais completas e precisas.